নিজস্ব প্রতিবেদক | ঢাকা, ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২৫ : আজকের দ্রুতগতির জীবনে মানসিক চাপ, হতাশা ও উদ্বেগ আমাদের অনেকের নিত্যসঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু সুখবর হলো—মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা কৌশল কগনিটিভ বিহেভিয়ারেল থেরাপি (সিবিটি) এখন আর শুধু থেরাপিস্টের কক্ষে সীমাবদ্ধ নয়। নিজের উদ্যোগে, নিজের দৈনন্দিন জীবনে এটি অনুশীলন করে যে কেউ ধীরে ধীরে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলতে পারেন।

সম্প্রতি প্রকাশিত একটি সেল্ফ হেল্প বই “মনের মানচিত্র” এ দেখানো হয়েছে কীভাবে সিবিটি ধাপে ধাপে প্রয়োগ করা যায়। বইটির মূল বার্তা হলো—“নিজের থেরাপিস্ট নিজেই”।

কীভাবে কাজ করে সিবিটি?

সিবিটি মূলত এমন একটি কৌশল, যেখানে মানুষ নিজের নেতিবাচক চিন্তা ধরতে, তা যাচাই করতে এবং নতুনভাবে ব্যাখ্যা করতে শেখে। বইটিতে পাঠকদের জন্য সহজ ধাপে ব্যাখ্যা করা হয়েছে:

১. সমস্যা চিহ্নিত করা – কোন বিষয়গুলো নিয়ে বেশি দুশ্চিন্তা হয় বা কোন পরিস্থিতিতে হতাশ লাগে, সেগুলো লিখে রাখা।

২. নেতিবাচক চিন্তা ধরার কৌশল – যেমন “আমি কিছুই পারি না” বা “সবাই আমার পেছনে খারাপ বলে”—এসব স্বয়ংক্রিয় ভাবনা আলাদা করা।

৩. চিন্তা যাচাই করা – এগুলোর পক্ষে আসলেই প্রমাণ আছে কিনা, নাকি শুধুই অনুমান তা খতিয়ে দেখা।

৪. বিকল্প ইতিবাচক চিন্তা তৈরি – “আমি কিছু পারি না”–এর বদলে “আমি চেষ্টা করলে আরও ভালো করতে পারি” ধরনের বাস্তবসম্মত ভাবনা গড়ে তোলা।

৫. ছোট ইতিবাচক কাজ শুরু – প্রতিদিন হাঁটা, কারও সাথে কথা বলা বা ছোট কোনো কাজ সম্পন্ন করে সেটাকে উদযাপন করা।

৬. রুটিন বজায় রাখা – প্রতিদিন নিজের চিন্তা ও অগ্রগতি লিখে রাখা, সপ্তাহে একবার নিজেকে মূল্যায়ন করা।

কেন প্রয়োজন?

মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, নেতিবাচক চিন্তা শুধু মানসিক স্বাস্থ্যে নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। সিবিটি নিয়মিত চর্চা করলে মানুষ ধীরে ধীরে আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সাহস পায়।

শেষকথা

“মনের মানচিত্র” বইটি মনে করিয়ে দেয়—মানসিক সুস্থতা শুধুই ডাক্তার বা থেরাপিস্টের ওপর নির্ভরশীল নয়। বরং নিজের সচেতন প্রচেষ্টা ও ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমেই আমরা সবাই ধাপে ধাপে নিজের থেরাপিস্ট হয়ে উঠতে পারি।

বইটি সংগ্রহ করতে চাইলে পাঠকদের প্রকাশকের সাথে যোগাযোগ করার আহ্বান জানানো হয়েছে।